Mesačná strava

Večná nespokojnosť osoby so svojím vzhľadom (opodstatnená alebo nie) a túžba po chudnutí viedla k širokej škále rôznych stravovacích návykov. Koľko z nich ste vyskúšali? Strava na mesiac je pre telo jemnejšia a má veľa možností. Nižšie nájdete niekoľko spôsobov, ako schudnúť, z ktorých si môžete vybrať ľubovoľného.

Ako schudnúť o 10 kg za mesiac pri diéte

Ako schudnúť? Predtým, ako začnete proces chudnutia, musíte porozumieť dôvodom ďalších kilogramov a pripraviť si plán. Aby ste splnili posledný bod, mali by ste sa oboznámiť s rôznymi výživovými systémami, zistiť, či pomôžu schudnúť 10 kg za mesiac. Odporúča sa nasledovať cestu harmónie podľa postupnosti krokov:

  1. Konzultácie s odborníkom.
  2. Stanovenie individuálnej stravy na mesiac a súbor pohybových aktivít.
  3. Príprava tela na chudnutie.
  4. Súlad s energetickým systémom a jeho podmienkami.
  5. Postupný odchod z diéty, konsolidácia výsledkov.

Ducan

Strava Pierre Ducane je pozoruhodná tým, že má menej prísny rámec. Je založená na rozdelení celého procesu do etáp:

  1. Zaútočiť. Trvá od 2 do 7 dní. Zahŕňa zníženie množstva uhľohydrátov a zvýšenie bielkovín, čo poskytuje rýchle a viditeľné výsledky.
  2. Náhradné plavby alebo výletné plavby. Táto fáza je založená na dňoch proteínov a proteínov a zeleniny a je zameraná konkrétne na chudnutie.
  3. Konsolidácia. Cieľom tejto fázy je skonsolidovať výsledok a prispôsobiť telo novej strave. Počet dní na splnenie tejto fázy sa vypočíta vynásobením už stratených kilogramov 10.
  4. Stabilizácie. Posledným krokom je dodržiavanie niekoľkých jednoduchých pravidiel, aby sa výsledok udržal.
  • minimálne prísne obmedzenia;
  • rýchly úbytok hmotnosti v počiatočnom období, čo dáva silnú motiváciu;
  • množstvo jedla nie je obmedzené;
  • váha so správnym výstupom sa nevracia;
  • výživový systém je vyvážený, pretože je založený na kombinácii proteínov, tukov a uhľohydrátov.

Atkins

Podobná diéte Kremľa je aj mesačná diéta od Atkinsa, ktorá je klasifikovaná ako nízko sacharidová. Vďaka nemu telo spracúva vlastné tuky, pretože jednoducho neexistujú žiadne sacharidy a musí sa získať energia. Proteínová výživa normalizuje hladinu cukru, odstraňuje depresie a bolesti hlavy. Táto metóda je tiež založená na niekoľkých etapách:

  1. Úvodná. Začína spaľovanie tukov a je najprísnejšia zo všetkých krokov.
  2. Chudnutie. Denné množstvo uhľohydrátov závisí od počiatočnej hmotnosti a môže sa meniť od 40 do 150 g.
  3. Experiment. Táto fáza navrhuje zvýšenie množstva uhľohydrátov o 10 g každý týždeň, postupné zavádzanie uhľohydrátových produktov.
  4. Zachovanie hmotnosti. Posledná fáza je určená na udržanie aktuálnej hmotnosti.

Tento systém na chudnutie má svoje výhody:

  1. Výrazná strata hmotnosti v krátkom čase, čo dáva ďalší stimul.
  2. Normalizujte hladiny glukózy a cholesterolu.
  3. Koncentrácia, normalizácia tráviacich procesov v dôsledku veľkého množstva bielkovín.
  4. Nedostatok hladu vďaka širokej škále povolených produktov.
  5. Flexibilita, pretože každý si prispôsobuje hladinu uhľohydrátov.

Malysheva

Mesačná strava od Elena Malysheva je založená na vylúčení nasledujúcich produktov:

  • obsahujúce rastlinné a živočíšne tuky;
  • soľ;
  • múčne výrobky;
  • alkohol;
  • ryže;
  • zemiaky;
  • repa.

Pri dodržaní všetkých pravidiel pocítite jej pozitívne účinky:

  1. Denné chudnutie do 0,5 kg.
  2. Príjem výlučne zdravej výživy, ktorá spĺňa požiadavky na prevenciu chorôb tráviaceho traktu.
  3. Urýchlenie metabolických procesov, ktoré vedie k rýchlejšiemu rozkladu tukového tkaniva.
  4. Výsledok trvá dlho, ak budete dodržiavať ďalšiu správnu výživu.
  5. Nedostatok kontraindikácií.

Kovalkova

Samotný dr. Kovalkov kritizuje všetky druhy stravovania a verí, že takto strieda obdobie pôstu a obžerstva. Ponúka formálne schudnutie iným spôsobom:

  1. Zistite príčinu nadváhy.
  2. Prevezmite zodpovednosť za to, že pre vás nikto nebude chudnúť.
  3. Jasne formulovať ciele a ciele, ktoré budete vykonávať.

Proces odstránenia nadváhy Kovalkov rozdelený do 3 etáp:

  1. Príprava trvajúca 2 týždne až mesiac. V tejto fáze sa človek musí odstaviť od rýchlych sacharidov, zvýšiť množstvo chôdze za deň.
  2. Hlavná etapa. V tejto fáze musíte pridať závažnejšiu fyzickú aktivitu, aby sa hmotnosť neustále znižovala a aby sa telo naučilo užívať si zdravé potraviny.
  3. Zachovanie hmotnosti. Najdlhšia etapa môže trvať až 2 roky, takže je telo úplne zvyknuté na nový režim.

Výhody stravy sú nasledujúce:

  • nedostatok potreby fanaticky počítať kalórie;
  • výživa je vyvážená a niektoré obmedzenia sa ľahko tolerujú;
  • schopnosť samostatne zostaviť stravu;
  • nedostatok hladu a prísne obmedzenia.

Fly

Veľmi originálna verzia chudnutia, keď sa v uchu nachádzajú body hladu a tam sa vkladá zlatá ihla, t.j. náušnice. Táto metóda je vhodná pre ľudí, ktorí sú už závislí od jedla alebo sú obézni. Iba jeden náušník neurobí, musíte postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

  1. Nezahŕňajú zemiaky, chlieb, cestoviny, sladkosti, alkohol.
  2. Nejedzte neskôr ako o 18:00.

Princíp výživy Mukhina má niekoľko výhod:

  1. Strava zostáva vyvážená.
  2. Nosenie náušníc vám dáva psychologickú dôveru v dosiahnutie výsledku.
  3. Nielen chudnutie, ale aj pokožka je napnutá.
  4. Chuť k jedlu sa znižuje.
  5. Metabolizmus sa obnoví na normálnu úroveň.

Účinná strava za mesiac

Pojem „strava“ mal od samého začiatku zmysel nasledovať určitú stravu, ktorej úlohou nie je chudnúť. Postupom času ju ľudia začali porovnávať so spôsobom, ako schudnúť, takže si vyvinuli mnoho rôznych stravovacích možností. Nižšie nájdete výživové systémy, ktoré skutočne pomáhajú zbaviť sa nenávistných tukov.

Proteín

Názvom je zrejmé, že je založený na výrobkoch obsahujúcich bielkoviny:

  1. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
  2. Nízkotučný tvaroh.
  3. Varené vaječné biele.
  4. Ryby s nízkym obsahom tuku, morské plody.
  5. Kura bez kože.
  6. Syr v malom množstve.
  7. Huby, ale nie ako hlavný zdroj bielkovín.
  8. Pohanka.
  9. Orechy namiesto sladkostí.

Výhody bielkovinovej stravy:

  1. Môžete rýchlo schudnúť - do 10 kg za 14 dní.
  2. Nedostatok hladu.
  3. Rôznorodosť výrobkov.
  4. Zabezpečenie konečnej hmotnosti na dlhú dobu.

Pohánka

Toto je druh mono-stravy, t.j. jedlo je založené na jednom pohári. Ako schudnúť doma? Za týmto účelom si zoberte 2 šálky pohánky, nalejte ich do 4 šálok čistej vody, nechajte variť a nechajte uvariť 3-4 hodiny. Kaša sa môže jesť s kefírom. Nepoužívajte korenie, cukor ani soľ. Odporúča sa sledovať mono-diétu najviac 2 týždne, inak musíte diverzifikovať menu pridaním akýchkoľvek komplexných uhľohydrátov a tukov, ale v rozumných medziach. Výhody pohánky strava za mesiac:

  1. Telo sa zbavuje toxínov a toxínov.
  2. Zlepšuje sa stav nechtov, vlasov a pokožky.
  3. Vlákno obnovuje trávenie.
  4. Znižuje hladinu cholesterolu.
  5. Spánok sa zlepšuje.
  6. Steny krvných ciev sú zosilnené.

Glycoprivous

Na základe kontroly príjmu uhľohydrátov a trochu podobného proteínu. Výživa poskytuje maximálnu saturáciu. Je povolené jesť vajcia, chudé mäso, ryby, morské plody, orechy, kyslé ovocie a nízkotučné tvarohové syry. V minimálnom množstve odporúčam:

  • zemiaky;
  • ryže;
  • ovsené vločky;
  • fazuľa;
  • horká čokoláda.

výhody:

  1. Účinnosť - do 2 týždňov sa ukáže, ako sa zbaviť 8 kilogramov navyše.
  2. Neustály hlad nemučí.
  3. Energeticky náročná strava proteínov dáva silu.
  4. Sledovanie rôznych potravín uľahčuje sledovanie.

Atómový

Má podobnosť s Ducanovou metódou, pretože je založená na striedaní dní s použitím bielkovín a uhľohydrátov. Odporúča sa užiť jedlo pri prvom pocite hladu bez obmedzenia množstva. Je potrebné dodržiavať pravidlo odstraňovania múčnych výrobkov a skorej večere, najmenej 3 hodiny pred spaním. Výhody sú:

  1. Nedostatok príliš prísneho rámca.
  2. Telo nestráca výživné látky.
  3. Neexistuje žiadne nepohodlie vo forme hladu alebo slabosti.
  4. Neexistujú žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia.
  5. Takúto stravu môžete pravidelne dodržiavať.

Prísny

Podstatou prísnej stravy je použitie iba nízkokalorických potravín a niekedy iba jedného jedla, takže telo spotrebúva na energiu tukové zásoby. Obsah kalórií v dennej strave je obmedzený na 1200 kcal. Výhodou je rýchla strata hmotnosti a úplné čistenie gastrointestinálneho traktu užitočnými produktmi. Je povolené používať:

  • chudé mäso a ryby;
  • čerstvá zelenina, ovocie;
  • zelený čaj;
  • Mliečne výrobky;
  • kompóty;
  • obilniny;
  • morské plody.

Naučte sa iné spôsoby, ako schudnúť 10 kg.

Video: Strava Eleny Malyshevovej (5 až 10 kg za 10 dní)

Existuje toľko výživných alebo diétnych systémov. Ako pochopiť, ktorý z nich si vybrať? Musíte venovať pozornosť svojim vlastným závislostiam na určitých výrobkoch a určiť, na akej úrovni je vaša vôľa, pretože prísna strava je ťažšia ako dodržiavanie zásad Eleny Malysheva. Ste zmätení v toľkých tipoch? Pozrite si užitočné video.

Recenzia

Natalia, 28 rokov - Radím všetkým, aby používali Ducanovu techniku. Iba prvý týždeň, ale už mínus 5 kg. Aj keď niekedy chcem rozbiť a jesť niečo sladké, tak sa pravidelne rozmaznávam, ale po tréningu. Vyskúšajte to!
Svetlana, 36 rokov - Usilovala sa sedieť na mnohých diétach. Kefír, jablko, chemikálie - nič mi nevyhovovalo. Nemôžem sa obmedziť. Po pozeraní programu sa Malysheva o zásadách dietetického stravovania rozhodla vyskúšať. Výsledky sú už k dispozícii - po dobu 2 týždňov mínus 2 cm v bokoch a páse. Odporúčam to!
Olga, 42 rokov - Deti už vyrástli, takže bol čas pre seba - začala chodiť do posilňovne. Tréner mi poradil, aby som sledoval bielkovinové diéty, aby sa svalová hmota prejavovala rýchlejšie a telo sa embosovalo. Dodržiavam pravidlá, ale nie striktne, takže za mesiac sa hmotnosť znížila iba o 4,5 kg, ale všetkým ju odporúčam ako efektívny spôsob.
Varovanie! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.